co daje dieta

zajrzałem jeszcze do tego tematu. Jeszcze raz dziękuję Koniu za odpowiedzi i rady. Twoje wypowiedzi często mi się podobają (tzn. potwierdzają mój punkt widzenia ;) - jak np., że początkowo można gubić wagę i wyrabiać mięśnie, ze dieta początkowo nie musi być dopięta na ostatni guzik itd.). Daje Ci soga w tym temacie, ale to taki bardziej ogólny [...]

[...] - zrobiłem spięcia 2x15 oraz kółko 1x10 z kolan. podoba mi sie kołko Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 3/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Stano pobudza na początku i daje kopa. martwi mnie ta naciągnięta pachwina bo po biegu się budzi. Multimedia: zdjęcie z bieżni, jedzonko( drugie śniadanie i obiad) i bilans ćwiczeń. po biegu waga spadła [...]

[...] coś urośnie;-) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 27,5x3 i 30 kg na sztandze. jak robię prawidłowo to w końcu czuję efekty. po 4,5 powtórzeniu za każdym razem tric już daje znać że boli;-) Czas trwania treningu: 70 min Pompa - 8/10 Ciężary - 8/10 Zmęczenie - 7/10 Multimedia: - brak Podsumowanie - siła wraca, obwody stoją co przyznam [...]

[...] serii podnieśliśmy obciążenie, ale w trzeciej wróciliśmy do wyjściowego ciężaru i skupiłam się na precyzji ruchu 3A. Plank z wyjściem dłońmi na step 4 x 10 - daje w kość. Brzuch już jako tako trzyma, gorzej było z rękami jak z waty po pompkach z ćwiczenia 1B :-) 3B. Spięcia pośladków (wznosy bioder) w leżeniu na plecach z nogami [...]

Cześć :) No rzeczywiście, 25 kg w 2 miesiące... Ale ja tam swoje... Na początku dzięki za (p)odpowiedzi :). Naprawdę takie coś dużo daje, zwłaszcza dla takiego korasa jak ja ;). Na razie sprecyzuję bardziej jakie ja tam mam ćwiczenia... W sumie wiem teraz, że one i tak są pewnie okropnie dobrane, ale i tak się staram... W poniedziałek mam na [...]

[...] bardziej nakrecic znowu Przez ostatnie 3 dni przerobilam czworoglowe, dwuglowe, plecy, klatke, triceps, biceps i brzuch. "Zakwasy" wszedzie - ewidentnie przerwa daje o sobie znac. Diete staram sie postawic na nogi od paru dni, idzie ciezko ale jest coraz lepiej - w sumie najwiekszy problem zeby slodycze odstawic bo zrobily ze mna [...]

Po dłuższej nieobecności w dzienniku powracam do niego już na poważnie. ćwiczyć to ćwiczyłem i nie ( większość ćwiczyłem) .. dieta była i nie ale od tygodnia wszystko już ogarnięte( 3 tygodnie albo miesiąc był bez diety). Mój aktualny plan treningowy w tygodniu będzie wyglądał tak: Poniedziałek: Rano- skakanka + rozciąganie dynamiczne wieczorem [...]

[...] 50g ryż, 15g masła 5. 150g piersi, 50g ryż, 15g masła 6. 150g piersi, 50g ryż, 15g masła i wazrywa 100-150g na posiłek oprócz potreningowego od dzis juz nie robie aero nie daje bcaa waga na dziś dzień ~81kg Jakas przypinka po treningu https://www.youtube.com/watch?v=oRg1lPaOFo0 /SFD/Images/2015/10/18/e04188ff630149ce8e9a8d3c172c4217.jpg [...]

Dzień 7 Mija pierwszy tydzien. Narazie wrazenia pozytywne. Suple i dieta do tej pory praktycznie wzorowo, co odbilo sie tez chyba pozytywnie na wadze. Tak jak obiecalem daje fotke (troche sie swiatlo odbilo, ale widac)- od poczatku TESTu +1,9kg. Fota robiona dzisiaj rano na czczo, po wyproznieniu. Mam nadzieje, ze co poniektorzy zaufaja mi troche [...]

PODSUMOWANIE WRZEŚNIA Może nie minął bity miesiąc mojej bytności na forum, ale jednak kończy się pewien okres - wrzesień - więc podsumowuję. WAGA: 05/09/18 - 76kg 01/10/18 - 74,7kg Dupy nie urywa, ale spoko ;) Kupiłam sobie wagę łazienkową, więc będę mogła to sensowniej monitorować, na czczo, nago itd. Myślę, że wynik będzie bardziej miarodajny. [...]

[...] samo co wyzej:-( Aeroby: 1.30min rowerek ***Wrażenia*** To juz drugi trening tych partii i jest co raz lepiej!!!prawie wszedzie zmienione cizary,lepszy mocniejszy trening!!!daje z siebie ponad norme,leje sie ze mnie juz od pierwsze cwiczenia,niestety pod koniec nie wykazalem sie skupieniem i zapomnialem o przedramieniu i brzuchu...chyba na [...]

[...] czysto technicznie,ale jak już będzie mi się lepiej podciągało na pewno będę dodawał kg!!jak najbardziej!:-))a co do rowerku to siodełko samo się nastawia jak się usiądzie,takie ma luzy%-)na siłownie mam 200m w piwnicy u kolegi;-) T.Pabiniak-hehe no niestety trochę hałasuje:-Dale daje rade:-)) jak na razie bo tez się sypie wszystko powoli:-(

DZIEŃ 12 Poniedziałek. Fajnie Nie było rano jak zagaić, więc od razu podsumowanie. Już teraz, ponieważ pora się wziąć za niemca, zejdzie mi na tym trochę, może późnym wieczorem jeszcze zajrzę. PODSUMOWANIE DNIA 12 Dzisiaj rano mieliśmy wracać do Poznania ode mnie. Ale ja rano się wypiąłem na wszystkich i spałem dalej chcąc w końcu porządnie [...]

[...] w tygodniu, zakwasy i bol miesni codziennie praktycznie. Shock- z poczatku dobrze pobudza, nawet bardzo dobrze, ale po kilku dniach, nawet 2-krotne zwiekszenie porcji nie daje takiego kopa, jak 1 porcja na poczatku, smaki oba OK, rozpuszczalnosc bdb Storm- grape ma dla mnie zbyt intendywny smak, kicker- OK, silowo bardzo poszedlem to przodu, a [...]

[...] tej porze więc nikt nie rozpraszał, tylko ja i żelastwo muszę sobie zorganizować lepsze słuchawki bo te co mam słabo grają niestety podczas treningu dokuczał mi bark, ale wydaje mi się że jest już lekka poprawa, może orange triad zaczął działać, może większa ilość kcal coś tam daje, a może sobie najnormalnie wmawiam, zobaczymy jak będzie szło [...]

[...] lub wyzsza od ilosci tluszczu. Jesli tluszcze - to zwierzece a nie oliwa.. Ponownie podkreslam - nie sugeruj sie moim dziennikiem zywieniowym z potreningu - tam notuje sobie jedynie ilosc bialka i wegli dozujac posilki - do ilosci bialka dostosowuje nastepnie poziom tluszczy - trzykrotnosc i wiecej - zwykle daje to 4500 do 5500 kcal na dobe.

Musze zapodac srodek z efedryna HCI, za bardzo lece z miesni, jeszcze conajmniej miesiac nie bede cwiczyl gornej polowy ciala, dieta tutaj g... daje spadki i tak sa i beda na tkance miesniowej, moj organizm nie lubi utrzymywac bez potrzeby miesni. W dodatku odpuscilem sobie po kontuzji na pewien czas i jak widac poziom tkanki tluszczowej jest u [...]

[...] szybkiej stracie miesni. Dopiero odbudowanie kalorycznosci przy trzymaniu wysokiej jakosci pozywienia dalo pozytywne efekty. Wiec troche sie boje obcinac dalej. 2500kcal wydaje mi sie juz bardzo niska wartoscia jak na moj wysilek treningowy. Zapotrzebowanie kaloryczne licze dosc prosto - moj BMR to ok. 1800kcal. Pozostale komponenty przyjmuje [...]

[...] co poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8cfd62bb7a24fb59f058abf5403e571.gif Przy czym robiłam zarzut z podłogi do przysiadu i od razu push press. Brak mocy - chyba już zmęczenie daje się we znaki, no i znów mam sru... kurcze nie wiem co jest (może jakiś wirus, bo nie ja jedna w robocie cierpię). A nie przegłodzę się, bom ciągle głodna@-| Mam w [...]

Wracam\-) Ajaj co tu się dzieje? 88-O I dokąd to zmierza? :-D Bardzo dobre pytanie;-) Prawda jest taka, że daję się nieść temu szaleństwu trochę świadomie, trochę bezwiednie, trochę manipulowana i podpuszczana. Najważniejsze, że jest radocha:-) czasem wprawdzie okupiona potem i łzami tudzież siniakami, zdrapami lub popękanymi odciskami ale... [...]